Diário de Academia 28/05/08

Ontem foi dia do Programa A, que eu realizo sempre segunda e quarta-feira. Que são os seguintes aparelhos:

  • Exercício (carga antes) [carga depois]
  • 30″ de Bicicleta (1,5) [2,0]
  • Voador Anterior (4) [6]
  • Cadeira Extensora (4) [6]
  • Supino Sentado (7) [10]
  • Leg Press Baixo (7) [12]
  • Abdução de Ombros (5kg) [7kg]
  • Extensão de Quadril (3kg) [5kg]
  • Rosca Triceps (3) [4]
  • Abnominal (4) [7]

Os que apenas apresentam números sem a unidade de medida, é porque utilizo aparelhos com placas que pesam entre 4 e 5kg cada uma, dependendo muito do fabricante do aparelho. Demorei entre 1h30m e 2h30m para terminar meu programa. Após alonguei direito, para não ficar nada dolorido.

A dieta estou seguinda sempre que possível, mas ontem bateu uma fome que não consegui comer o pouco que a dieta manda. Posteriormente colocarei a dieta aqui para downloads.

Um grande abraço.

E Vamos Malhar!

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